Hace unos años escribí un post sobre la importancia de respirar con conciencia. Hoy os traigo una lectura que me ha dado mucha luz sobre este tema: Respira. Escrito de forma amena, este libro aborda todas las disciplinas, técnicas y prácticas que trabajan con la respiración. Os aseguro que es una lectura sugerente.
La respiración es un pilar de nuestra salud y sin embargo, no le prestamos atención ni nos beneficiamos de su gran poder. Decía un profesor mío, que la respiración lo soporta todo: nuestras emociones, ansiedad, miedo, tensiones corporales… Si respiramos profundamente y con conciencia podemos permanecer en casi cualquier estado o situación difícil.
¿Cómo respirar de una manera saludable?
Respirando por la nariz. Cuando inhalamos y exhalamos por la nariz, nuestro sistema nervioso autónomo se calma, nuestro organismo se desestresa y se regula. Respira profundamente por la nariz alivia ataques de asma, ataques de pánico, congestión.
El problema es que la mayoría de nosotros respira por la boca casi todo el día. Al respirar por la boca nuestra presión arterial sube, el pulso se acelera, el sistema nervioso se pone en modo alerta y empezamos a tener poca claridad mental. Con el tiempo, esta manera de respirar provoca que los niveles de oxígeno en sangre caigan, nuestra presión arterial suba y empecemos a tener problemas de sueño, ansiedad crónica, síntomas depresivos, problemas de memoria…
Además de respirar por la nariz, tenemos que intentar respirar menos veces por minuto. Decía Iyengar (fundador de Yoga Iyengar) : «La vida del yogui no se mide por el número de sus días sino por el número de sus respiraciones». Cuando las personas meditan y/o hacen Yoga, su respiración se ralentiza y a veces parece que no están metiendo aire en sus pulmones. Cuanto más respiramos, más sobrecargamos nuestros sistemas.
La respiración perfecta sería: 5,5 respiraciones por minuto. Es decir, 5,5 segundos al inhalar y 5,5 al exhalar. Respirar a este ritmo requiere práctica; no te agobies si compruebas que al principio inhalas en 2 segundos y exhalas en 3. Solemos hacerlo de manera rápida y superficial. Es decir, respiramos por la boca y nuestra inspiración solo llena la parte alta de nuestros pulmones. Para llegar a inhalar en 5,5 segundos, hemos de lograr llevar el aire al abdomen. Poniendo una mano en nuestro pecho y otra en nuestra tripa, hemos de notar que ambas zonas se elevan al inhalar y al exhalar notar que bajan expulsando todo el aire por nuestra nariz.
Respirar puede activar nuestro sistema nervioso autónomo llevándonos a un estado de alerta o por el contrario, puede sumergirnos en una sensación de profunda relajación y reposo. Para lograr este segundo estado podemos hacer la exhalación más larga. Cuanto más hondo y suavemente inspiremos y más larga sea nuestra expiración, más lento latirá el corazón y más nos tranquilizaremos.
El subtítulo del libro es: La nueva ciencia de un arte olvidado. Es decir, no estamos inventando nada al hablar del poder sanador de la respiración. Hace 5000 años en lo que ahora es Afganistán, Pakistán y el noroeste de la India, la gente creía en el poder transformador de la respiración. Por eso nació el Yoga: era la ciencia de permanecer quieto y generar prana (energía) respirando. Lejos de lo que ahora entendemos en occidente por practicar Yoga (posturas de contorsionista, gran esfuerzo físico…) los maestros yoguis ofrecían sus alumnos posturas sentadas de larga duración para que se centraran por completo en la respiración.
Resumiendo:
- Respira por la nariz y cierra la boca: intenta poner atención en tu día a día en tu modo de respirar y cuando detectes que tu respiración es superficial o por la boca, vuelve a tus respiraciones profundas.
- Respirar nos permite acceder conscientemente a nuestro Sistema Nervioso Autónomo y regularlo.
- Haz exhalaciones largas
- Respira lento, menos y con una larga exhalación.
- No cuesta nada, requiere poco esfuerzo y tiempo; se puede hacer en cualquier sitio y siempre que lo necesitemos.
Consulta privada de Miriam Magallón, psicóloga clínica.
C/Mauricio Legendre 2,4º I. 28046 Madrid. (Zona Pza. Castilla)
Cita previa: 605146096