TERAPIA Y PSICOLOGIA

En el primer artículo que escribí acerca de la ansiedad terminé por donde quiero comienzar ahora éste. La ansiedad es una señal de alarma que se activa en nuestro cuerpo frente a un peligro.

El problema aparece cuando vemos peligros externos en casi cualquier cosa. Lo primero que detecto cuando tengo ansiedad son sensaciones físicas: me cuesta respirar, siento un nudo en el estómago, me duele el pecho... pero antes de que llegara a nuestro cerebro la señal de alarma, un pensamiento automático, casi inconsciente se coló en nuestro interior.

Pongamos un ejemplo: me siento frente al ordenador porque tengo mucho trabajo pendiente y casi antes de que arranque el programa me empiezo a sentir mal (la respiracion se entrecorta, se me revuelve el estómago...). ¿Qué ha pasado? ¿Qué ha desencadenado  esta reacción? Sin darme cuenta se me coló el pensamiento: "madre mia la de trabajo que me queda, hoy no lo termino". Esa idea de no poder con todo y no abarcar con mi capacidad el trabajo pendiente, ha hecho que la ansiedad aparezca. Y ¿qué hacemos normalmente con ella? Taparla. Ponemos la radio, nos levantamos a picar algo, fumamos un cigarro.

Te sugiero que hagas durante unos dias este ejercicio: cada vez que te sientas ansioso, trata de revovinar y localizar el pensamiento que surgió antes: yo no puedo con esto, menudo agobio, no me va a salir... Ahora busca un pensamiento alternativo que te transmita el mensaje contrario: vamos poco a poco, de momento me voy a centrar en esto luego seguiré con lo siguiente, otras veces he podido asi que hoy también.

Normalmente nos dedicamos mensajes muy negativos y catastróficos que nos paralizan y desaniman en la tarea. Lo importante es localizar los pensamientos ansiosos y ofrecerles una alternativa mas positiva y  calmada antes de que se despierte la respuesta de ansiedad para que puedas recuperar el control sobre la situación. ¡Ánimo, funciona!